[...] No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie [...]
Właśnie o tym piszę trzy razy w tygodniu to ty możesz na fitnes chodzić a nie na siłownie. To po pierwsze. Minimum 5 razy w tygodniu trening do 1godziny po dwa mięśnie. Ćwicząc 3 razy w tygodniu to ty nigdy nie przytyjesz. Szkoda tylko kasy na takie jedzenie. Jak chcesz ćwicz trzy razy w tygodniu, ale dla mnie to bez sensu. Takie mięśnie jak [...]
[...] senkju za przepis Wyciskanie na klatkę na piłce, przysiady, wiosłowanie sztangą w opadzie, unoszenie bioder, wznosy łydek siedząc na piłce - z 4kg do 16.25kg wyciskanie na barki siedząc na piłce -z 4kg do 13.75kg uginanie francuskie -z 4kg na 11.25kg unoszenie tułowia z opadu na piłce -z 0kg do 10kg brzuszki -od początku do końca nie [...]
[...] się aktualizować dane najczęściej jak tylko się da. Celem testu będzie pogoń za masą. Łatwo się zalewam, więc nie łudzę się, że złapię samą suchą masę. Priorytetem są barki, barki i jeszcze raz barki. Nie trenuję nóg, bo postanowiłem zupełnie odpuścić je do końcówki redukcji(jak trochę spadną, to nawet dobrze)Na zdjęciach powinna być [...]
A jak ktoś ma problem z podciąganiem się na drążku? Ja nie zrobię technicznie jednego dobrze a tak byle jak to 4 zrobiłem... Staż mój 5 tygodni, barki ćwiczyłbym z 3 razy w tygodniu bo robię zwykłe FBW co na każdym treningu ten sam plan robię i nie dzielę go na 2 dni itp. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-07 22:10:36
[...] wyjaśnić. Sam też kiedyś uważałem,że nie powinno trenować się na jednym treningu klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan [...]
Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]
[...] wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12,10 sobota barki, nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 wspiecia na palce stojac 3 x 20,15 wyciskanie sztangi z klatki stajac w gore 2 x 12,10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12
Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]
poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] jako pierwszy, jeszcze w sierpiu FBW 3 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku 2s/max Wiosłowanie sztangą 2s/10 Wyciskanie sztangi na klate 4s/10 Wyciskanie sztangi na barki 3s/10 Francuskie wyciskanie 2s/10 Uginanie sztangi 2s/10 Nastepny był split partie łączone: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie [...]
Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]
[...] trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to proszę o uwagi. Zamierzam zacząć od [...]
[...] o radę w tym temacie. Trening z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)-3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) -3 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
Juz od listopada zwiekszyłem ilość i intensywnośc treningów,choc plany dość mocno psuje mnie bolący bark. Teraz treningi 4 razy w tygodniu -taki podział 1. plecy,klata barki w poniedziałki i czwartki 2. ramiona nogi -wtorek ,piatek Mieśnie brzucha łydki-przy każdym treningu.
[...] odpowiedzi @kulturysta94 Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są jego źródła i [...]